عدم القدرة على التركيز

Pin
Send
Share
Send
Send


سواء في المكتب أو في المدرسة أو في المنزل - في الحياة اليومية للأشخاص المعاصرين ، هناك حالات مماثلة في كل مكان تقريبًا: قائمة المهام القادمة والتي ستتم معالجتها تزداد وقتًا ، بينما يبدو أن التركيز والأداء يتناقصان بنفس الدرجة. من الأسهل التركيز على الشعور المتزايد بالعجز والإرهاق في مواجهة المهام بدلاً من التركيز على المهام الفردية. ولكن ما الذي يساعد ، لا يتم العمل من تلقاء نفسه!

إدارة الإجهاد هو المهم

يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع الإجهاد دون التضحية بحماسك مدى الحياة ، وقدرتك على العمل وقدرتك على التركيز. تعد البيئة المتجانسة والهواء النقي والتغذية المتوازنة والنوم الكافي من الشروط الأساسية الجيدة. ولكن في كثير من الأحيان هذا ليس كافيا. عندما تصل طاقتك إلى حدودها ويحاول الإحساس بالإرهاق والإحباط والإرهاق التغلب عليك ، تساعد تمارين التركيز.

تمارين التركيز

سوف تمارين لزيادة قدرتك على التركيز حقا تدفق الطاقة الخاصة بك الذهاب مرة أخرى. فهي تخفف التوتر والتوتر وتنشط الدورة الدموية وتعزز الدورة الدموية. يمكن التخلص من الغضب والتوتر ، واكتساب قوة وطاقة جديدة. أداء هذه التمارين بانتظام ، يمكن أن تساعد في منع مشاكل التركيز.

معلومات عن التدريبات عبر

تعمل التمارين الشاملة على تعزيز تفاعل نصفي الدماغ ، وتزيد من القدرة والأداء. لا تحبط إذا كان عليك في البداية التفكير في هذه التمارين أثناء أدائها. هذه علامة على أن التفاعل بين نصف الكرة الأيسر والأيمن محظور بسبب الإجهاد. سترى أنه يمكنك أتمتة تسلسل الحركة تلقائيًا ، وهي علامة على أنه تم حل الانسداد. إذا كنت لا تزال تمارس التمارين بانتظام ، يمكنك تجنب العوائق المستقبلية.

  • التمرين المتقاطع 1: قف منتصبا. ارفع ركبتك اليمنى ولمس الركبة مع كوعك الأيسر. الذراع اليمنى يتأرجح للخلف. ثم الوقوف منتصبا مرة أخرى. ثم ارفع ركبتك اليسرى ولمسها بكوعك الأيمن. كرر هذا التمرين عدة مرات حسب وتيرتك.
  • التمرين المتقاطع 2: الآن حاول أن تلامس نعلك الأيمن بيدك اليسرى خلف ظهرك والعكس صحيح. لها خيال لا حدود لها في هذه التدريبات الشاملة. يمكنك تعديل التدريبات كما تريد. هذا يجلب التنوع والمتعة الإضافية - وهذا يساعد على مكافحة التوتر والغضب. من المهم عبور الوسط وتنسيق حركات النصف الأيمن والأيسر من الجسم.

تمارين متداخلة غير واضحة لكل مكان بينهما

وماذا لو توقف التركيز فجأة عند القيادة أو في الاجتماع؟ في بعض الأحيان ، لا تسمح لك الظروف بالاستيقاظ والبدء في ممارسة رياضة الجمباز بسبب انخفاض أدائك. ولكن هناك أيضًا تمارين مفيدة لهذه الحالات:

  1. فرك أذنك: فرك أذنك اليمنى بيدك اليسرى وأذنك اليسرى في وقت واحد أو لاحقًا بيدك اليمنى.
  2. الكذب ثمانية: اتبع خط راقد ثمانية. ابدأ في المنتصف واتبع الخط إلى أعلى اليسار. هذا التمرين مفيد أيضًا في تقوية الذاكرة ويجب أن يكون جزءًا من كل برنامج تمرين.
  3. عبر الأسلحة ، الأصابع أو القدمين: اعبر أصابعك أو ذراعيك أو قدميك بالتناوب. هذا التمرين غير ملحوظ ويعيد تفاعل المخ إلى النصف إلى الحياة.

تدليك نقاط

لتنشيط الحيوية وطاقة الجسم ، يعتبر تدليك نقاط الوخز بالإبر التالية مثاليًا:

تدليك الأذن الأول

أمسك أذنيك بيد واحدة بين الإبهام والسبابة على الحواف الكروية واسحبها للخارج. ثم يتم تدليك الأذن نحو طرف الأذن. ثم امسك الأذن بعمق أكبر بين إبهامك والسبابة وقم بالتدليك مرة أخرى إلى أعلى الأذن. كرر التدليك حتى يعجن الأذن بالكامل من شحمة الأذن إلى طرف الأذن. الأذن الآن دافئة وحمراء. في الأذن حوالي 200 نقطة الوخز بالإبر. من خلال التدليك ، تحفز طاقة الجسم بالكامل.

2. تدليك نقاط الوخز بالإبر على الترقوة

حوالي 2 سم إلى اليمين واليسار من عظمة الصدر ، أسفل عظمة الترقوة ، يوجد نقطتان للوخز بالإبر يعزز تدليكهما الحد من التوتر والقلق. فرك هذه النقاط مع الإبهام والسبابة من ناحية أثناء وضع اليد الأخرى على معدتك.

3. اضغط الغدة الصعترية الغدة

الغدة الصعترية وراء عظمة الصدر. وتنتج الخلايا الليمفاوية T للدفاع عن الجسم ضد الالتهابات وتتحكم في تدفق الطاقة في الجسم. التوتر والخلل العاطفي والقلق والنزاع تضعف الغدة الصعترية. اضغط فضفاضة بقبضة في دائرة عكس اتجاه عقارب الساعة في مركز القفص الصدري الخاص بك حوالي 10 إلى 12 مرة. إذا كان ذلك ممكنا ، إضافة إلى ذلك. ستشعر بالطاقة الخاصة بك مستيقظا وينشأ شعور بالاسترخاء.

من المفيد للغاية الجمع بين هذه التمارين ، مما يزيد من قدرتك على التركيز ، مع التمارين التي تحيي الدورة الدموية وتجعلك تذهب مرة أخرى. يمكن العثور على هذه التقاطات أدناه.

قليلا بيك لي المتابعة

هذه التمارين تعزز الدورة الدموية وتحصل على الذهاب مرة أخرى.

  1. تمتد العجول: ادعم نفسك بكلتا يديك على سطح المكتب. زاوية ساق واحدة وتمديد الظهر مباشرة. حاول الآن دفع الكعب لأسفل عدة مرات ، طالما أنه لا يسبب أي ألم. تغيير ساقيك. هذا التمرين يعزز الدورة الدموية ويكون له تأثير تنشيط.
  2. الأسلحة المتأرجحة: مد ذراعيك إلى الأمام أثناء الوقوف ، ثم حركهما للخلف وللأمام. يرجى ملاحظة أن الأسلحة تصف نصف دائرة. ممارسة لها تأثير تنشيط ويرتدي حزام الكتف.
  3. تدور حول الفقراء: الآن يمكنك وضع دائرة على ذراعيك أثناء الوقوف. ابق مسترخياً في الركبتين. هذا التمرين يعزز الدورة الدموية والأوكسجين في جميع الأجهزة.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


فيديو: تعرف على اضطراب نقص وتشتت الانتباه "ADD" وعلاجه! (يونيو 2020).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية