رمضان والنظام الغذائي

Pin
Send
Share
Send
Send


رمضان هو الشهر التاسع في التقويم الإسلامي ، وخلال هذه الفترة يعتبر من الواجب على جميع المسلمين أن يصوموا. لكن رمضان لا يعني فقط الامتناع عن الأكل والشرب من الفجر حتى الغسق. أيضا ، لا يتم توفير تناول المخدرات وفقا للقرآن. من أجل تجنب الآثار السلبية المحتملة على الصحة في رمضان ، من المهم النظر في بعض الجوانب لصالح الجسم.

رمضان - وقت التقشف

يعيش رمضان كوقت تقشف من قبل المسلمين المخلصين ، والذي يرتبط أيضًا بانشغال شديد بالصلوات أو قراءة القرآن. يعد الالتزام بتناول الطعام والشراب وغيرها من الملذات مثل الجماع أو التدخين في رمضان أحد الركائز الخمس لطريقة الحياة الإسلامية.

ينص القرآن على أنه يجب على جميع النساء والرجال البالغين والأطفال من سن البلوغ الالتزام برمضان. لا يتعين على النساء الحوامل والأمهات المرضعات والنساء اللائي لديهن فترات حضور شهر رمضان ، ولكن يجب إعادة جدولة أيام الصيام لاحقًا.

الآثار الجانبية غير المرغوب فيها

حتى كبار السن والمرضى يتم تحريرهم من الصيام في رمضان ، يجب عليهم القيام بذلك في هذا الوقت لتعويض الآخرين في بيئتهم لفعل شيء جيد ، على سبيل المثال ، إعداد الطعام للمحتاجين. ولكن من خلال عدم استخدام الغذاء ، يمكن أن تتطور المشاكل الصحية لدى الأشخاص الأصحاء أيضًا. الآثار الجانبية غير المرغوب فيها في رمضان ، ولكن بشكل عام أيضًا ، قد تكون الصداع أو مشاكل في الدورة الدموية أو قلة التركيز.

للحفاظ على مخاطر صحية منخفضة قدر الإمكان ، من المنطقي في رمضان ، كل يوم - إن أمكن ، مهنيًا - أن يتكيف مع نمط الحياة المتعطش وأن ينتبه إلى نظام غذائي متوازن في أوقات الوجبات المسموح بها.

عيش الفاشلة ، وتناول الطعام بشكل مقتصد

بعد غرق الشمس ، يتوقف الصيام في رمضان حتى تشرق الشمس. خلال هذا الوقت ، من الشائع أن تجتمع جميع أفراد العائلة والأصدقاء لتناول العشاء معًا. عن طريق التخلص من الطعام خلال اليوم ، يميل الكثير من الصائمين إلى تناول أكبر قدر ممكن من الطعام أثناء استراحة الصيام.

لكن هنا هو كن حذرافي المساء لتناول الإفطار ، فإن الوجبة بعد غروب الشمس أو تناول الأطعمة الدهنية أو المقلية أو الأطعمة الغنية بالتوابل تزيد من خطر آلام في المعدة أو مشاكل في الجهاز الهضمي أو حرقة في المعدة. لهذا السبب ، قد يكون من المفيد التخلي عن بعض الأطعمة في رمضان. من أجل إعطاء الجسم الطاقة اللازمة ، على الرغم من الصيام ، يمكن أن تكون الأطعمة المختارة بعناية في وجبات الطعام مفيدة.

السحور والإفطار: الطعام في رمضان

بالنسبة للسحور ، يوصى بتناول الوجبة قبل الفجر ، خاصة الكربوهيدرات طويلة السلسلة والألياف ، حيث يشبع الجسمان لفترة طويلة. بالنسبة للإفطار ، يمكن تناول الوجبة بعد غروب الشمس والكربوهيدرات المكررة والسكريات لأنها ترفع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع. الفيتامينات مهمة في شكل خضروات أو خس أو فواكه لكلا الوجبات المسموح بها.
الأطعمة المناسبة ل السحور هي:

  • الحبوب الكاملة
  • الأرز والشوفان
  • الفول والعدس
  • منتجات الألبان

الأطعمة المناسبة ل الإفطار هي:

  • الفواكه مثل داتلن
  • الدواجن والأسماك
  • حمص وحريري
  • الخضروات (مثل: الفاصوليا)

في رمضان ، يجب أن يكون كل من الإفطار والسحور مدركين لتعويض متطلبات السوائل اللازمة. يجب أن يكون الماء أو الشاي الخالي من السكر هو الشعار هنا. من الأفضل تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في رمضان ، لأنها تستخرج سوائل إضافية من الجسم ، مما يؤدي أيضًا إلى خسارة هائلة للمعادن الحيوية. بالإضافة إلى ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن عدم كفاية الشرب يمكن أن تثقل كلى الكلى.

الصيام في رمضان مع تأثير إضافي

بالإضافة إلى التقاليد الدينية التي يجلبها رمضان ، يأمل الكثيرون أيضًا في إحداث تأثير جانبي إيجابي من حيث الوزن من خلال الصوم. ومع ذلك ، حتى في رمضان ، فإن العديد من المسلمين يتحولون بدلاً من ذلك ، والذي يعتمد من بين أشياء أخرى على الأطعمة التي يتم تناولها في استراحة الصيام. أولئك الذين يتناولون الأطعمة الموصى بها هنا سوف يفقدون الوزن ، ولكن خطر الحصول على تأثير يويو بعد رمضان مرتفع.

من حيث المبدأ ، من الأفضل الاستغناء عن العمل الجسدي في رمضان من أجل حماية الجسم بأفضل طريقة ممكنة. كما يجب أن تبقى الأنشطة الرياضية ضمن حدود ، حتى لا تثقل كاهل الجسم بالإضافة إلى ذلك. للاستمرار في الحركة ، تعد الرحلات الطويلة في الهواء الطلق أو الجمباز اللطيف مثالية.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


فيديو: نظام غذائي في رمضان مع رضوى الشربيني. هي وبس (ديسمبر 2022).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية