فقدان الوزن: 9 أخطاء والحقائق

Pin
Send
Share
Send
Send


محتوى المادة

  • فقدان الوزن: 9 أخطاء والحقائق
  • فقدان الوزن: الأخطاء والحقائق - الجزء الثاني

فقدان الوزن بسرعة وبدون عناء - هذا ما يعده الكثير من الوجبات الغذائية. النصائح والحكمة موجودة في كل مكان ، ولكن ما هو حقيقة النصائح الجيدة؟ هل تساعد الرياضة ضد لفات المعدة؟ هل يمكن للمرء أن يفقد الوزن أثناء النوم؟ هل الكربوهيدرات حقا تجعلك الدهون؟ لقد قمنا بتجميع النصائح التسع الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن ، لكشف ما هو صحيح وما هو الخطأ.

1) بدون الفطور تقلع بشكل أسرع

صحيح أنه يمكنك حفظ السعرات الحرارية إذا فشلت في تناول وجبة. ومع ذلك ، فإن الخطر يكمن في أنه بعد بضع ساعات ، ستشعر بالرغبة الشديدة ثم تستسلم لإغراء الوجبات الخفيفة غير الصحية. سبب الهدر المفاجئ في المعدة هو أن مخازن الكربوهيدرات في الجسم يتم إفراغها بين عشية وضحاها ، مما يخفض مستوى السكر في الدم. الجسم ثم يطالب التجديد ونحصل على الشهية.

مع وجبة فطور غنية بالفيتامينات مع منتجات الحبوب الكاملة ، يمكنك الحصول عليها منع الرغبة الشديدة في الغذاء وابدأ اليوم بشكل أكثر كفاءة. ومع ذلك ، إذا كنت لا تشعر بالجوع في الصباح ، لا تجبر نفسك على تناول وجبة الإفطار. ما عليك سوى شرب كوب من العصير أو الحليب وتناول الفاكهة معك أثناء التنقل.

2) "إلغاء العشاء" يجعلك نحيفة

مرة أخرى ، يمكن أن يساعد تخطي وجبة في توفير السعرات الحرارية ما لم يتم استهلاك السعرات الحرارية في وقت آخر. يتطلب الذهاب إلى السرير دون عوائق الانضباط ، لكن يمكن أن يكون فعّالًا تمامًا: من خلال عدم تناول الطعام ، يتم تمديد التأخير الغذائي الليلي ويتعين على الجسم اللجوء إلى مخازن الطاقة في احتياطيات الدهون. لذلك يمكن أن يكون "إلغاء العشاء" مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا طريقة فعالة يكون لتحقيق التوازن بين الخطايا الصغيرة وتحمل الوزن.

ومع ذلك ، فإن التقليل الدائم في استهلاك الطاقة بأكثر من 500 سعرة حرارية يفضل تأثير اليويو المروع: لأنه بمجرد سقوطك في عادات الأكل القديمة ، وصل الوزن بسرعة إلى خط الأساس ، لأن الجسم يعيقه انخفاض معدل استهلاك الطعام.

3) الرياضة وحدها تكفي لفقدان الوزن

تعتبر التمرين سلاحًا معجزة بين أساليب فقدان الوزن - ولسبب وجيه: يحرق التمرين السعرات الحرارية ويبني العضلات بممارسة التمارين الرياضية بانتظام. هذه تساعد في إنقاص الوزن ، لأن زيادة كمية العضلات في الجسم تزيد من معدل الأيض القاعدي ، والذي بدوره يتطلب المزيد من الطاقة.

ومع ذلك ، فإن التأثير المطلوب يحدث فقط عندما ميزان الطاقة اليوم السلبي هو: من الذي يتناول كميات كبيرة بعد الرياضة ، فقد استردت السعرات الحرارية بسهولة - وهذا أسرع مما تتصور: خلال 30 دقيقة من الركض بسرعة متوسطة ، تستهلك ما معدله 350 كيلو سعرة حرارية تقابل حوالي نصف بيتزا.

4) تمنحك الجلوس المنبسط معدة مسطحة

لسوء الحظ ، لا يمكن السيطرة على حرق الدهون من خلال التمارين المستهدفة. تذوب الدهون فقط عندما تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل دائم مما تحرقه.

عند هذه النقطة يظهر فقدان الوزن أولاً ، يختلف مع كل شخص ولا يمكن أن يتأثر. الاعتصامات تقوية عضلات البطن ، ولكن تتركها وحدها لا تختفي رواسب الدهون.

5) يحظر الحلويات والوجبات السريعة

من الطفولة لا يزال يتم تذكرها بشكل جيد: الأشياء المحظورة مثيرة للاهتمام بشكل خاص. ينطبق هذا أيضًا على "التسمين" مثل الحلويات أو الرقائق أو البيتزا المفضلة لديك. لذلك يجب ألا تمنع أي شيء ، ولكن يجب مراعاة بعض القواعد عند الإثم:

  • الجودة بدلا من الكمية: تذوق حلوى البرالاين عالية الجودة بشكل أفضل وتتفوق على مجموعة كاملة من الشوكولاتة من السوبر ماركت.
  • استمتع بدون ندم: إذا كنت تتخيل برغرًا لتناول طعام الغداء ، فعليك أن تعامله بنفسك دون ضمير. ابحث فقط عن الوجبات الأخرى في اليوم بتوازن متوازن بين السعرات الحرارية والمواد الحيوية.
  • تناول وجبة خفيفة إستراتيجية: استمتع بوجبة خفيفة بدلاً من تناول وجبة خفيفة بعد الظهيرة بدلاً من الحلوى مباشرة بعد الوجبة الخاصة بك: هذا سيساعد على منع إطلاق الأنسولين عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم بين الوجبات.

6) منتجات خفيفة تساعد في فقدان الوزن

نقش "الضوء" في حد ذاته يعني فقط أن الطعام يحتوي على مكونات أقل مثل الدهون أو السكر ، ولكن يحتوي أيضًا على الكافيين أو الكحول أو حمض الكربونيك عن المعتاد. لذلك "النور" هو ليس دائما مرادفا لانخفاض السعرات الحرارية. لأن الأطعمة التي تحتوي على نسبة خاصة من الدهون تحتوي غالبًا على المزيد من السكر ، لذلك لا يتأثر الذوق

لذلك ، يجب عليك دائمًا إلقاء نظرة على المعلومات الغذائية الخاصة بالمنتجات الخفيفة والتحقق مما إذا كان هناك بالفعل سعرات حرارية أقل من المتغير العادي. إذا كان هذا هو الحال ، فقد تساعدك المنتجات الخفيفة على إنقاص الوزن - بشرط ألا تأكل ضعف هذا لأن المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية سيغريك إلى وليمة دون ضمير مذنب.

يجب توخي الحذر أيضًا مع المشروبات الخالية من السكر والمُحليات الصناعية. على الرغم من أن زجاجة ضوء الكولا لا تحتوي على سعرات حرارية ، إلا أن الطعم الحلو في بعض الناس يحفز الشهية على تناول الطعام السكرية.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


فيديو: عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن (يونيو 2020).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية