10 نصائح شرب ذكي للأيام الحارة

جسمنا هو أكثر من 50 في المئة المياه. من بين أشياء أخرى ، تكون المياه في الجسم مسؤولة عن تنظيم درجة حرارة الجسم وبالتالي تحمي الجسم من ارتفاع درجة الحرارة. هذا هو السبب في أنه من المهم بشكل خاص في أيام الصيف الحارة شرب الكثير. بسبب زيادة التعرق ، يفقد الجسم جزءًا كبيرًا من السائل الممتص مرة أخرى. ليس من المهم فقط مقدار ما تشربه ، ولكن أيضًا في أي فترات وعلى أي فترات. لقد وضعنا أفضل 10 نصائح للشرب لأيام الصيف الحارة من أجلك.

1) اشرب بما فيه الكفاية

يوصى عمومًا بتناول ما بين 1.5 إلى 2 لتر من السوائل يوميًا. في درجات حرارة عالية تزيد عن 30 درجة ، تزداد متطلبات السوائل ، وكذلك الأنشطة الرياضية بشكل كبير. في طقس الصيف الحار ، يجب أن تستهلك ضعف القيمة الموصى بها. عند التمرين ، اعتمادًا على كثافة التدريب ، يوصى بتناول 0.5 إلى 1 لتر من الماء في الساعة.

2) اشرب بانتظام

تأكد من تزويد جسمك بالسوائل على فترات منتظمة. إذا كنت لا تشرب أي شيء طوال اليوم ، لا يمكنك تحقيق التوازن بين العجز في السوائل عن طريق شرب زجاجة ماء كبيرة في المساء. المياه الزائدة تفرز ببساطة.

من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب كوبًا صغيرًا من الماء (150 مليلتر) يوميًا خلال اليوم. لذلك يتم تزويد الجسم باستمرار مع السوائل والشعور بالعطش لا ينشأ. لأنه عندما تشعر بالعطش ، فإن الجسم يعاني بالفعل من نقص السوائل.

3) شرب الشيء الصحيح

خاصة في درجات حرارة الصيف الحارة ، لا يعتمد ذلك فقط على مقدار ما تشربه ، ولكن أيضًا على ما تشربه. الأكثر ملاءمة هو الصنبور أو المياه المعبأة في زجاجات ، لأنه يروي العطش بشكل فعال كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، أنواع الشاي العشبية غير المحلاة هي مخمرات عطش جيدة. لمن يهمه قليل الذوق ، يوصى بعصائر الخضار والفواكه المخففة.

ولكن يجب عليك الامتناع عن المشروبات الغازية اللزجة. هذه تحتوي على الكثير من السكر والسعرات الحرارية ويمكن استخدامها ببطء فقط لتحقيق توازن السوائل. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالعطش أكثر.

4) توابل الماء

إذا كنت لا تحب ماء الشرب لأنه ليس له طعم حقيقي ، يمكنك بسهولة تغيير ذلك. ما عليك سوى وضع بضع شرائح من الليمون أو البرتقال في الماء ، وستكون بطعم الفواكه المنعشة. بلسم الليمون والنعناع الطازج مفيدان أيضًا لتتبيل المياه المعدنية.

5) من الأفضل عدم الكحول

كلما زادت سخونة الحرارة ، كلما امتنعت عن تناول المشروبات الكحولية. لأن الكحول لا يروي عطشك ويمكن أن يكون متعرقًا. بالإضافة إلى ذلك ، الكحول يجعلك متعبًا ومتعبًا في الصيف. لذا ، احجم عن البيرة والنبيذ وشركاه ، وادع نفسك بتناول مشروب عصير الفاكهة المنعش.

بالمناسبة: بالإضافة إلى الكحول ، يجب عليك أيضًا الاستغناء عن كميات كبيرة من القهوة في الأيام الحارة.

6) دافئ أو بارد؟

خاصة في درجات الحرارة التي تتجاوز 30 درجة مئوية ، نشتاق إلى الانتعاش الجليدي. ولكن حذار: المشروبات من الثلاجة يمكن أن تكون هجرة على الدورة الدموية. كلما زاد الفرق بين درجة حرارة الجسم ودرجة حرارة المشروبات ، زاد أداء الكائن الحي. هذا يسمح للجسم بتسخين أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، المشروبات الباردة يمكن أن تسبب عدم الراحة في المعدة.

هذا هو السبب في أن الشاي الفاتر مثالي لأيام الصيف الحارة - حتى لو لم يكن هذا مناسبًا للجميع. في أي حال ، حاول تجنب الكثير من مكعبات الثلج في مشروباتك.

7) في الصباح تعويض عجز السوائل

خلال الليل ، يفقد الجسم حوالي نصف لتر من السوائل من خلال التعرق. بسبب فقدان الماء ، غالبًا ما تستيقظ في الصباح مع شعور بالعطش. للتأكد من أن تبدأ يومك في بداية مثالية ، من الأفضل أن توازن عجز السوائل خلال الليل مع كوب كبير من الماء أو عصير الفاكهة المخفف في الصباح.

8) أكل الفاكهة بدلا من الشراب

كثير من الناس يجدون صعوبة في شرب 1.5 أو حتى 2 لتر من الماء يوميًا. انهم يعانون من مشاكل خاصة في فصل الصيف ، عندما يتم زيادة متطلبات السوائل. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة تحسين توازن السوائل عن طريق زيادة الوصول إلى الأطعمة الغنية بالمياه. وتشمل هذه ، على سبيل المثال:

  • خيار
  • طماطم
  • شمام
  • برتقال
  • فراولة
  • أناناس
  • خوخ

9) تعويض الخسائر المعدنية

في الطقس الدافئ ، عندما تتعرق ، لا يفقد الجسم الماء فحسب ، بل يفقد الكثير من المعادن أيضًا. تأكد من استبدال هذه الخسائر عن طريق ضبط عادات الشرب الخاصة بك. يمكن للأشخاص النشطين ، على سبيل المثال ، الاعتماد على حلول بالكهرباء الخاصة. كما أن مرق الخضار أو الشاي المملح خفيفًا مع نظام غذائي صحي يكفي أيضًا لإعادة توازن المعادن.

10) شرب الكثير ليس صحي

في الصيف ، من المهم أن تشرب الكثير في درجات حرارة عالية ، لكن يجب ألا تبالغ في تناوله. لأن من يشرب أكثر من اللازم ، ربما لا يفيد صحته. بسبب كميات كبيرة من السوائل ، يتم تحميل القلب والكلى بشكل أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، مع ارتفاع استهلاك المياه بشكل مفرط ، قد تحدث اضطرابات تهدد حياة توازن المعادن. هذه الاضطرابات نادرة جدا. ولكن تذكر ، لا تبالغ في شرب!

Загрузка...

فيديو: 9 أكلات محرمة على القطط لا تطعموها هذه الأشياء لأنها تسبب هذه المشاكل (شهر فبراير 2020).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية