كم من الدهون في الجسم أمر طبيعي؟

محتوى المادة

  • خفض نسبة الدهون في الجسم
  • حساب نسبة الدهون في الجسم

تشير نسبة الدهون في الجسم إلى نسبة الدهون في الجسم. إذا كانت النسبة مرتفعة للغاية ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين. في مثل هذه الحالة ، يجب تخفيض الدهون في الجسم - والأفضل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بما فيه الكفاية. سنخبرك بكيفية قياس الدهون في جسمك ونقدم لك نصائح قيمة حول خفض الدهون في الجسم. في جدول الدهون في الجسم ، يمكنك أيضًا معرفة القيم الموجودة في المعدل الطبيعي والقيم عالية جدًا.

نسبة الدهون في الجسم ومؤشر كتلة الجسم

يحدد مؤشر كتلة الجسم (BMI) مؤشر وزن الجسم وحجم جسمنا بالنسبة لبعضنا البعض. إنه يوفر دليل تقريبي لمعرفة ما إذا كنا طبيعيين أو ناقصي الوزن أو يعانون من زيادة الوزن. ومع ذلك ، فإننا لا نتلقى أي معلومات حول تكوين كتلة الجسم من خلال مؤشر كتلة الجسم.

توفر لنا هذه المعلومات نسبة الدهون في الجسم. إنه يشير إلى النسبة المئوية لوزن الجسم من الدهون. هذا الرقم لا يقول بالضرورة شيئًا عن دهون الجسم: حتى الأشخاص الهزيلين يمكنهم تناول الكثير من الدهون في الجسم. لأن رواسب الدهون غير مرئية دائمًا من الخارج - أحيانًا يتم تخزين الدهون أيضًا في تجاويف الجسم الداخلية.

الدهون الهيكلية وتخزين الشحوم

لا تقدم نسبة الدهون في الجسم نفسها معلومات عن نسبة أنواع الدهون المختلفة في الجسم. هنا ، ومع ذلك ، هناك اختلافات حاسمة. هذا ما هو عليه الدهون الهيكلي مهم بالنسبة لنا ، على سبيل المثال ، لأنه يحمي الأعضاء والمفاصل من الكثير من الضغط.

الدهون الذاكرة من ناحية أخرى ، يمكن أن تكون ضارة بصحتنا - على الأقل إذا كان لدينا الكثير منها. يتراكم في الأنسجة تحت الجلد - خاصة على المعدة والفخذين والأرداف. في أوقات الجوع ، تكون احتياطيات الدهون هي الأولى التي يتم استغلالها من قبل الجسم. من خلاله يمكن للبشر البقاء على قيد الحياة لمدة تصل إلى 40 يومًا دون طعام.

بشكل عام ، لا ينبغي أن تكون نسبة الدهون في الجسم مرتفعة جدًا ولا منخفضة جدًا. الكثير من الدهون ضارة بصحتك ، ولكن ليس بما فيه الكفاية. نظرًا لأن نسبة الدهون في الجسم منخفضة جدًا لدرجة أنه يجب مهاجمة احتياطيات الدهون الهيكلية ، فلم يعد بإمكان الجسم العمل بدون أي مشاكل. هذا هو الحال بالنسبة للرجال الذين تقل مستويات الدهون في الجسم عن ستة والنساء دون 12 في المئة.

خطر على نظام القلب والأوعية الدموية

إذا كانت نسبة الدهون في الجسم مرتفعة للغاية ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتنا. لأن الكثير من الدهون في الجسم عادة ما يرتبط بزيادة الدهون في الدم وضغط الدم. هذا يزيد ذلك خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين وكذلك السكتة الدماغية أو الأزمة القلبية. ويمكن أيضا تطوير مرض السكري من خلال زيادة نسبة الدهون في الجسم.

ومع ذلك ، فإن الدهون في الجسم لا تتساوى مع الدهون في الجسم ، لأنه في حين أن الوسائد الصغيرة على الفخذين والأرداف تزيد فقط من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. الكثير من الدهون على المعدة خطورة. لأنه يتم إنتاج العديد من المواد المدمرة للأوعية الدموية هنا ، مما يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تقليل الدهون الزائدة في الجسم

من أجل تقليل الدهون في الجسم على المدى الطويل ، تعتبر حميات البرق هي الطريقة الخاطئة. فقط من خلال شامل تغيير العادات يمكن تحقيق نتيجة إيجابية. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي قليل الدسم فهو أمر رائع بشكل خاص حركة أهمية.

إذا لم تكن نسبة الدهون في جسمك مرتفعة فحسب ، بل كنت تعاني من زيادة الوزن ، فيجب عليك تغيير نظامك الغذائي بحيث تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. من الأفضل القيام بذلك مع الأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. من ناحية أخرى ، يجب تجنب الأطعمة الحلوة والدسمة قدر الإمكان.

ومع ذلك ، فإن التغيير في النظام الغذائي وحده لا يكفي لتقليل الدهون في الجسم. من المهم أن تمارس الرياضة أيضًا. مناسبة تماما رياضات التحمل مثل الركض أو المشي أو السباحة أو ركوب الدراجات. من الناحية المثالية ، مارس التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

يجب على أي شخص نحيف وما زال لديه زيادة في نسبة الدهون في الجسم ، أن يمارس المزيد من الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى رياضات التحمل ، يوصى هنا بإجراء تدريب منتظم للقوة ، يمكن من خلاله بناء عضلات معينة.

Загрузка...

فيديو: نسبة الدهون الصحية لجسم صحي وطبيعي. healthy body fat percentage (شهر فبراير 2020).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية