تحفيز الأيض - هذا كيف يعمل!

Pin
Send
Share
Send
Send


الأيض لدينا ووزننا مرتبطان ارتباطًا وثيقًا: إذا كان لديك عملية استقلاب نشطة ، يكون فقدان الوزن أسهل. مدى نشاط عملية الأيض يعتمد على عوامل مختلفة. من بين أشياء أخرى ، يلعب كل من العمر والجنس والنظام الغذائي دورًا مهمًا. لحسن الحظ ، ومع ذلك ، يمكن للمرء أن يفعل الكثير للحصول على عملية الأيض الخمول مستمرة. نكشف كيف يمكنك تحفيز عملية الأيض بشكل فعال.

الأيض ومعدل الأيض

أخذ الأيض - أيضا الأيض يسمى - يلخص جميع العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في خلايا الجسم. ويشمل ذلك امتصاص المواد ونقلها وتحويلها وكذلك تسليم المنتجات النهائية الأيضية. وبالتالي فإن عملية الأيض تضمن استمرار وظائف الجسم ، وأن نتمكن من بناء مادة الجسم وأن جسمنا مزود بالطاقة.

عامل مهم يتعلق بعملية التمثيل الغذائي هو معدل الأيض. هذه هي كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم في سلام. بالإضافة إلى الراحة البدنية الكاملة ، تعتبر درجة الحرارة غير المبالية (28 درجة) والمعدة الرصينة من المتطلبات الأساسية لتحديد معدل الأيض القاعدي.

هذه العوامل تؤثر على التمثيل الغذائي والوزن

التمثيل الغذائي لدينا له تأثير كبير على وزن الجسم. الأشخاص الذين يعانون من التمثيل الغذائي البطيء هم أكثر عرضة لزيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن. في المقابل ، إذا كان الأيض نشطًا للغاية ، فغالبًا ما يكون المتأثرون رقيقًا للغاية ويصعب الحصول عليهم.

وراء عملية التمثيل الغذائي البطيء يمكن أن تكون أسباب مختلفة. دور مهم ، على سبيل المثال ، يلعب هذا الدور العمر. عادة ما يكون الأشخاص الأصغر سنا أسرع الأيض من كبار السن. هذا ايضا جنس يصيب: بما أن الرجال لديهم عمومًا كتلة عضلية أكثر من النساء ، فإنهم يحرقون طاقة أكثر.

بالإضافة إلى العمر ، يمكن أن يكون للعوامل الأخرى المختلفة تأثير سلبي على عملية التمثيل الغذائي. وهذا يشمل واحد نمط حياة غير صحي مع اتباع نظام غذائي عالي السكر ، والوجبات الغذائية والصيام وممارسة القليل جدا.

ولكن يمكنك كذلك بعض الأمراض مثل قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض.

زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك

لحسن الحظ ، هناك بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تحفز عملية الأيض. قبل كل شيء ، من المهم أن تحصل على حرق الدهون - الذي يعمل بشكل أفضل الرياضة.

ولكن أيضا واحد تغذية صحية واختيار الأطعمة المناسبة مهم. لقد وضعنا أفضل الخيارات بالنسبة لك لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

أكل أجزاء صغيرة

للحصول على عملية التمثيل الغذائي ، من المستحسن تجنب تناول وجبات كبيرة وثقيلة. وبالمثل ، لا ينصح أيضًا بتناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. ثم يمكن أن يحدث أن يتحول الجسم إلى وضع الجوع ويحاول تخزين أكبر قدر ممكن من الدهون. من الناحية المثالية ، خذ أجزاء صغيرة مرارًا وتكرارًا طوال اليوم.

من الأفضل التراجع عن الوجبات الخفيفة الصغيرة - أو الوجبات الكبيرة للوجبات الرئيسية - مع الوجبات الخفيفة الصحية. مناسبة بشكل جيد ، على سبيل المثال ، الفواكه والخضروات والسلطات. يوصى أيضًا بالبذور والمكسرات غير المحمصة وغير المملحة. أما بالنسبة للمكسرات ، فيجب عليك الانتباه إلى المحتوى العالي من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا فهم دون تردد الدخن والكينوا.

المزيد من النصائح الغذائية

بالإضافة إلى حجم الجزء ونوع الطعام المستهلك ، هناك أيضًا بعض النصائح والحيل التي يمكن أن تزيد من معدل الأيض لديك:

  • شرب كوب من الماء مع دفقة من الليمون أو خل عصير التفاح قبل الإفطار. بدلاً من ذلك ، يُنصح بشاي الزنجبيل الساخن. بشكل عام ، يجب عليك التأكد من شرب ما لا يقل عن اثنين إلى ثلاثة لترات يوميًا.
  • تشعر الغنية بالألياف! على وجه الخصوص ، والاستيلاء على الألياف القابلة للذوبان. هذه يمكن أن تربط كميات أكبر من الماء وتنتفخ في الأمعاء. الألياف القابلة للذوبان تشمل البكتين ، والتي توجد أساسا في الفاكهة.
  • إذا كان ذلك ممكنًا ، لا تأكل سوى الأطعمة ذات الكثافة الغذائية العالية. هذه هي المنتجات التي تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية مع سعرات حرارية أقل من غيرها من الأطعمة. يوصى بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، على سبيل المثال ، الحبوب والبقوليات واللحوم قليلة الدسم أو الأسماك قليلة الدسم.
  • تأكد من تزويد الجسم بما يكفي من فيتامين C. من الأفضل تناول الفواكه الغنية بفيتامين C مثل الكرز الأسيرولا والتفاح والفراولة والكيوي والبرتقال أو الليمون طوال اليوم. يوصى أيضًا بالخضروات مثل القرنبيط أو الفلفل الأحمر أو السبانخ.

تحفيز عملية التمثيل الغذائي: الرياضة تساعد!

ربما تكون الرياضة هي أفضل طريقة للحصول على عملية الأيض. لأنه أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، لا يتم حرق الطاقة فحسب ، بل يتم بناء العضلات أيضًا. هذا يزيد من معدل الأيض القاعدي ، لأن العضلات تستهلك طاقة أكثر في الراحة من الأنسجة الأخرى.

لبناء العضلات ، يجب إجراء تمارين تقوية الضوء بانتظام. وبهذه الطريقة ، يمكنك من ناحية تقوية مناطق المشاكل مثل المعدة أو الساقين أو الأرداف ، من ناحية أخرى تحفز عملية الأيض لديك. فقط ابحث عن تدريب مناسب في قسم اللياقة البدنية لدينا!

تدريب التحمل يحرق السعرات الحرارية

إذا كنت تريد إجراء تدريب على التحمل بدلاً من القوة ، فيمكنك أيضًا زيادة التمثيل الغذائي لديك بهذه الطريقة. اذهب لممارسة رياضة العدو أو الدراجة أو السباحة ، على سبيل المثال. إذا كنت قد استنفدت نفسك بشكل صحيح ، فإن عملية الأيض تبقى مرتفعة لفترة من الوقت حتى بعد انتهاء التدريب وسقوط جنيه!

إنه مفيد أيضًا ، أكثر لدمج الحركة في الحياة اليومية: لا تستخدم السلالم المتحركة والشركة بدلاً من السير على الطرق الصغيرة بدلاً من السيارة. حتى في المكتب ، يمكن استيعاب حركة صغيرة. بعد كل شيء ، ابحث عن زميلك في المكتب بدلاً من كتابة بريد إلكتروني. أو خذ استراحة الغداء للنزهة الطويلة.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


فيديو: هل تعرف ما هي عملية الأيض (يونيو 2020).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية