نقص الحديد: الأسباب والأعراض

Pin
Send
Share
Send
Send


محتوى المادة

  • نقص الحديد: الأسباب والأعراض
  • نقص الحديد: مجموعات مهددة بالانقراض من الناس

يُعد نقص الحديد أحد أكثر أعراض النقص شيوعًا في جميع أنحاء العالم: يتأثر مرض إيوا بنسبة 30 بالمائة ، أو أكثر من ملياري شخص. وتشمل فئات المخاطر النساء على وجه الخصوص. ولكن حتى التخلي الكامل عن اللحوم والمنتجات السمكية يهدد عرض العنصر المهم المهم.

ماذا يحتاج الجسم الحديد؟

الحديد واحد عنصر تتبع أساسي ، أن الجسم لا يمكن أن تنتج نفسها. من المهم بشكل خاص لتشكيل الهيموغلوبين في الدم الأحمر وبالتالي نقل الأكسجين. لكن الحديد له أهمية كبيرة أيضًا للجسم كجزء من محطات الطاقة في الخلايا والإنزيمات.

ما مقدار الحديد الذي يحتاجه الشخص؟

تنجم الحاجة إلى الحديد يوميًا عن فقد الحديد يوميًا بسبب العرق والبول والبراز ويتراوح ما بين مليغرام واحد أو اثنين. النساء يفقدن الحديد أيضا خلال فترة.

ومع ذلك ، لا يكفي تناول واحد أو اثنين ملليغرام من الحديد يوميًا. لأن الجسم يمكن أن يستخدم فقط حوالي 10 إلى 15 في المئة من الحديد في النظام الغذائي. لذلك ، توصي الجمعية الألمانية للتغذية بتناول الحديد يوميًا من 10 إلى 15 ملليغرام يوميًا للمراهقين والبالغين. يجب أن يستهلك الأطفال من 8 إلى 15 ملليغرام من الحديد يوميًا ، والنساء الحوامل 30 ملليغرام والنساء اللائي يرضعن 20 ملليغرام.

أسباب نقص الحديد

يغطي الحديد الغذائي على الأكثر الحاجة العادية. إذا زاد هذا ، على سبيل المثال ، أثناء الحمل أو الحيض الثقيل ، هناك نقص في الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لعدم التوافق بين الطلب على الحديد والعرض من الحديد أسباب أخرى.

  • زيادة الطلب: خلال فترة الحمل والرضاعة ، لا يمكن تعويض زيادة الحاجة إلى الحديد في كثير من الحالات عن طريق النظام الغذائي. في هذه الحالة ، من الضروري أن تأخذ أقراص الحديد. حتى الأطفال في مرحلة النمو والبلوغ يحتاجون إلى مزيد من الحديد.
  • كمية الحديد منخفضة جدا: الأشخاص الذين لا يتناولون الأطعمة الحيوانية غالبا ما يكون لديهم مستوى منخفض من الحديد. على الرغم من وجود كمية كافية من الحديد في الأطعمة النباتية ، إلا أنه لا يمكن للجسم أن يستخدم بشكل سيئ إلا في شكل بسيط.
  • فقدان الحديد: نزيف شديد الفترات ، نزيف طويل من القرحة ، التهاب مزمن في الجهاز الهضمي أو نزيف البواسير يؤدي إلى فقدان الحديد. في مستويات التمارين العالية ، يزيد فقدان المعادن والعناصر النزرة من خلال الكلى والعرق.

الأعراض الأولى لنقص الحديد

يمكن أن يعوض الجسم عن نقص الحديد على مدار فترة زمنية ، لكن الأعراض تظهر بالفعل في هذه المرحلة. وهذا يشمل ، على سبيل المثال:

  • الشعر الهش والأظافر
  • جلد جاف
  • زوايا الفم المتشققة
  • تغيرات الغشاء المخاطي في الفم والمريء
  • اللسان حرق

أعراض فقر الدم

نظرًا لأن عدد خلايا الدم الحمراء الحاملة للأكسجين يصبح أقل وأقل ، فإن تدهور الأكسجين في الخلايا يتدهور أيضًا. لذلك إذا كان الجسم يحتوي على القليل من الحديد لفترة طويلة ، فسيحدث ذلك الأنيميا (فقر الدم) مع الأعراض النموذجية:

  • التعب المستمر
  • انخفاض الكفاءة
  • عدم القدرة على التركيز
  • شحوب
  • دوخة
  • الصداع
  • وخز في اليدين والساقين

الكائن يصبح عام أكثر عرضة للأمراض.

5 حقائق عن الحديد - © istockphoto ، baibaz

كيفية الحصول على ما يكفي من الحديد - 5 نصائح!

هذه النصائح الخمس يمكن أن تساعدك على تزويد جسم الساعة بما يكفي من الحديد:

  1. ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع جزء من اللحوم الخالية من الدهن.
  2. الحبوب الكاملة والبقوليات مثل العدس أو الفاصوليا البيضاء توفر الحديد والمعادن الثمينة الأخرى.
  3. اجمع بين الوجبات مع الخضار الغنية بفيتامين C مثل الفلفل أو براعم بروكسل أو مخلل الملفوف أو البطاطا أو استمتع بكأس من عصير البرتقال لتناول الطعام.
  4. للوجبات الغنية بالحديد أفضل على القهوة والشاي والحليب. تبقي ما لا يقل عن نصف ساعة بعيدا!
  5. في حالة وجود نقص وشيك في الحديد ، تناول مكملات الدم العشبية.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


فيديو: هذه العلامه تؤكد لك نقص الحديد فى جسمك !! (يونيو 2020).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية