أفضل 10 القتلة الإجهاد

الكثير من العمل ، ولكن القليل من الوقت ونوم قليل للغاية: الإجهاد البدني والعاطفي ليس بصحة جيدة على المدى الطويل. بالنسبة لأولئك الذين يتعرضون للإجهاد باستمرار ، يعانون من أعراض مثل الصداع ، ونخز العضلات ، والدوخة ، والأرق وصعوبة التركيز. مع مرور الوقت ، يمكن أن تحدث شكاوى القلب والأوعية الدموية. لتجنب مثل هذه العواقب ، من المهم أن تفعل شيئًا ضد الإجهاد في الوقت المناسب. سنقدم لك أفضل 10 نصائح لمكافحة الإجهاد يمكن أن تساعدك في تخفيف الضغط.

1st عداد الخطى يوفر المزيد من التمارين

الرياضة هي على الأرجح قاتل الإجهاد بامتياز. وهي محقة في ذلك ، لأن الرياضة تقلل من الإجهاد بشكل فعال وتوفر المزيد من الرفاهية. الموصى بها خاصة رياضات التحمل مثل الركض والسباحة والتجديف ، مما يضع الجسم في حالة تأمل. ولكن حتى المشي يكفي لإيقاف وفعل شيء ضد الإجهاد.

من يحتاج إلى حافز خاص للتغلب على اللقيط الداخلي يمكنه تجربة ذلك مرة واحدة باستخدام عداد الخطى. إنها مهمة لكل خطوة تقوم بها - فقط 5000 خطوة في اليوم تكفي لزيادة رفاهيتك.

2. طهي شيء لذيذ

يعد الطبخ أو الخبز مهنة مثالية لتقليل التوتر. العمل في المطبخ يشغلنا دون المبالغة بنا. بعض الأنشطة ، مثل قطع الخضروات ، لها أيضًا واحدة تأثير مهدئ. بعد الطهي ، سوف تنتظرنا قائمة لذيذة - وهذا يساعد أيضًا على الاسترخاء. حتى الاستيلاء على شريك حياتك أو بعض الأصدقاء وتبدأ.

في المواقف العصيبة ينصح بشدة بعض الأطعمة - وهذا ليس مجرد الشوكولاته. بدلا من ذلك ، لأن الجسم هو أساسا العرض البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب أهمية. لهذا السبب يجب عليك استخدام الأطعمة التالية ، على سبيل المثال:

  • الحبوب الكاملة
  • البقوليات
  • موز
  • بروكلي
  • الفواكه المجففة
  • منتجات الألبان
  • جوز
  • بيض

3. اضحك

الضحك بجوار التمرين ربما أفضل طريقة لتخفيف التوتر. فقط تضحك بصوت عالٍ وقلبية - حتى لو لم يكن هناك سبب محدد لذلك. لأنه عن طريق الضحك يتم الافراج عن هرمون السعادة السيروتونين.

إذا كنت ترغب في ذلك بصوت أقل قليلاً ، يمكنك فقط إغلاق عينيك والاسترخاء والابتسام. مرة أخرى ، يتم تحرير السيروتونين.

4. شرب كوب من الشاي

شرب كوب من الشاي لديه شيء مريح حول هذا الموضوع. لذلك ، الشاي الدافئ مناسب أيضًا لتخفيف التوتر. بالإضافة إلى المجموعة المتنوعة ، تعتبر الطريقة التي تشرب بها الشاي أمرًا بالغ الأهمية: فالشرب في حالة سكر على عجل لن يوفر المزيد من الاسترخاء.

بدلاً من ذلك ، خذ بضع دقائق بوعي للجلوس بشكل مريح على الأريكة والتمتع بالمشروبات الدافئة بطريقة مستهدفة للغاية. يعتبر مزيج الشاي مع بلسم الليمون أو القفزات أو اللافندر مثاليًا للاسترخاء.

5. انظر إلى صور العطلات

العطلة هي وقت السنة ، عندما تترك ضغوط الحياة اليومية وراءك وتفعل شيئًا جيدًا. لسوء الحظ ، عادة ما تختفي شعور العطلة بسرعة كبيرة. مع بعض الحيل يمكنك استعادة مزاج عطلة مريحة.

خذ وقتك ونلقي نظرة على بعض الصور عطلة. على وجه الخصوص ، تذكر ما شعرت به في كل موقف. مع رائحة لطيفة أو الموسيقى الناعمة يمكنك تعزيز تأثير الاسترخاء.

6. خذ بعض الوقت لنفسك

من لديه دائمًا ما يجب فعله ويتعرض للتوتر باستمرار ، لا يأخذ شيئًا واحدًا قبل كل شيء: حان الوقت لنفسك ، لذلك حان الوقت للحاق بالركب.

فكر فيما تريد حقًا فعله في الأسابيع القليلة الماضية ، ولكن في النهاية كان دائمًا ما يكون قصيراً. لا يهم ما إذا كنت تقرأ كتابًا في سلام أو تريد أخيرًا القيام برحلة بالون. عامل نفسك ما تشعر به حقًا في الوقت الحالي وأطفئ شعورك بالواجب على الأقل لبضع ساعات.

7. النوم

عادة ما يضمن الضغط المستمر أننا ننام قليلاً - وأحياناً لأسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، نوعية النوم عادة ما تكون أسوأ في الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد.

في بضع ليال لا يهدأ فيها ، يمكننا أن نضعها بسهولة ، لكن من ينام قليلاً على المدى الطويل ، يضر جسمه. لأن قلة النوم تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم لديه القليل من الوقت للتجديد - عادة ما يتعافى الجسم أثناء النوم من جهود اليوم.

نم بشكل جيد في عطلة نهاية الأسبوع: سوف يشكرك جسمك!

8. لا تستخدم الهاتف الذكي وشركاه

التكنولوجيا الحديثة ، مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ، تجعل الحياة أسهل بالنسبة لنا بعدة طرق ، ولكنها غالبًا ما تتسبب في إجهاد دائم طفيف: أنت متاح دائمًا ويمكن أن تتفاعل باستمرار مع المواقف والأحداث الجديدة.

إذا كنت تعاني من الإجهاد ، يجب أن تجرب 24 ساعة دون التكنولوجيا. فقط قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر - والأفضل من كل هذا الهاتف المحمول -.

إذا كان هذا الأمر مفرطًا بالنسبة لك ، فحاول على الأقل عدم حمل الهاتف معك لبضع ساعات في اليوم. سترى أن استرخاء!

9. الرقص كقاتل الإجهاد

أوصى أيضا ضد الإجهاد والرقص. الرقص صعب ويحرق الكثير من السعرات الحرارية ، لكنه أيضًا كثير من المرح. لا سيما مزيج من الحركة والموسيقى يجعل الرقص قاتل الإجهاد الحقيقي.

إذا كنت تفضل الهدوء ، يمكنك تجربة اليوغا.

10. استمتع بوعي

إذا كنت تعاني من التوتر ، فمن المحتمل أن تغمرك الانطباعات الحسية طوال اليوم. من أجل القيام بشيء ضد الإجهاد ، يجب أن تحاول إدراك الانطباعات بوعي والاستمتاع بالأشياء عن قصد.

على سبيل المثال ، دع قطعة من الشوكولاتة تذوب ببطء على لسانك - وهذا له تأثير مزدوج: من ناحية ، يستمتع الاستمتاع الواعي ، من ناحية أخرى ، تضمن الشيكولاتة إطلاق الكثير من هرمونات السعادة. لذلك التوتر ليس لديه فرصة!

Загрузка...

فيديو: اذكى شعراء العرب في الهجاء لم يسلم احد منه - اكتشف حقائق لا تعرفها عن جرير بن عطية الكلبي (شهر فبراير 2020).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية