كيف يتم إنشاء جانبية؟

Pin
Send
Share
Send
Send


خياطة جانبية على الجانب الأيسر ، خياطة جانبية على اليمين أو على كلا الجانبين في نفس الوقت لا يمكن تجنبها عند الركض. ولكن ما وراء ذلك؟ جانبية - تعرف أيضًا باسم الغرز الجانبية - هي ألم غير ضار إلى حد ما ، ولكن يمكن أن تصبح قوية جدًا أثناء الجري بحيث تضطر إلى مقاطعة حركتك. في معظم الأحيان لديك هذه المشاكل في الرياضة ، ولكن في بعض الأحيان دون بذل الكثير من الجهد. السبب الدقيق للثقب الجانبي غير واضح.

خياطة جانبية: سبب غير واضح

وهناك نظرية شائعة هي أن ثقب جانبية من قبل أ انخفاض تدفق الدم إلى الحجاب الحاجز في الظروف القاسية (الجري السريع والجري والركض) تنشأ. لأن الحجاب الحاجز يلعب دورًا مهمًا في التنفس. وفقًا للنظرية ، تأتي زيادة التنفس نتيجة النشاط الرياضي لزيادة الضغط على الحجاب الحاجز. لا يتم توفيره بما فيه الكفاية مع الأكسجين.

نهج توضيحي آخر يفترض أن الطحال يتضخم من خلال النشاط البدني ويأتي بذلك إلى توسيع الصفاق. هذا التمدد يمكن أن يؤدي إلى شعور غير سارة بالخياطة الجانبية.

ملاحظات توضيحية إضافية

الاحتمالات الأخرى لإنشاء غرز جانبية هي:

  • نقص الإمداد بالكبد والطحال عن طريق إعادة توزيع الدم (زيادة الدورة الدموية للعضلات) والتشوهات الناتجة عن هذه الأعضاء
  • الإفراط في تحفيز الأعصاب على الظهر
  • توتر عضلات البطن
  • امتداد للجدران المعوية
  • موقف خاطئ (منحني) من العمود الفقري أثناء المشي

سبب آخر للخياطة الجانبية قد يكون في عدم انتظام تنفس مستلقي. لذلك ، ينبغي للمرء أن يختار أثناء تشغيل وتيرته بحيث لا يزال بإمكانك التحدث دون جهد. يُنصح أيضًا بالبدء بهدوء ثم زيادة السرعة.

النظام الغذائي يمكن أن تفضل ثقب الجانب

عامل مهم آخر يمكن أن يكون النظام الغذائي. إذا كنت تعاني غالبًا من الركل الجانبي أثناء الركض ، فيجب عليك اتباع مبدأ الإبهام وتجربته لتجنب الركل الجانبي: لا تأكل الطعام الصلب قبل التدريب بساعتين إلى ثلاث ساعات.

الأطعمة مثل الجبن واللحوم والحبوب أو الحبوب الكاملة تتطلب مهلة مدتها أربع ساعات قبل أن تصبح هذه الأطعمة في المعدة وتعقيد التدريب الجاري.

ثقب الجانب: ماذا تفعل؟

ما هو الأفضل ضد الطعن ، على كل شخص أن يكتشف ذلك بنفسه. ولكن هناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها:

  • امشي ببطء وفي إيقاع ثابت ، راقب التنفس الثابت ، واستنشق بعمق في البطن.
  • اضغط بقبضة اليد على المنطقة المؤلمة ، وقم بثني الجزء العلوي من الجسم للأمام قليلاً ، ثم حرر الزفير.

في الختام ، يبقى القول بأنه يجب على كل شخص تحديد حدوده الخاصة ، حتى لا تصبح الرياضة والتمرينات محنة بل متعة.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


فيديو: طريقة عمل قائمة جانبية للتطبيق عن طريق sketchware (يونيو 2020).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية