11 سؤال حول اللفافة (مقابلة الخبراء)

Pin
Send
Share
Send
Send


Faszien - مصطلح موجود حاليًا على شفاه الجميع. ولكن ما هي اللفافة وما هي الفائدة؟ هذه الأسئلة وغيرها أجاب Faszienforscher الدكتور روبرت شليب ، عالم الأحياء البشري ومدير "مشروع أبحاث فاسيا" من جامعة أولم في مقابلتنا.

1. ما هي اللفافة؟

الدكتور Schleip: اللفافة هي نسيج ضام عضلي أبيض يحيط بالعظام والعضلات والأوتار والأعضاء كقشرة. فآسيا لدينا تشكل شبكة تعمل من خلال الجسم كله ، مما يعطيها الهيكل. في الماضي ، كان هذا النسيج مهملًا في الطب التقليدي. لقد تم اعتباره أكثر أو أقل كـ "جهاز تغليف".

2. ما هي وظيفة اللفافة؟

الدكتور Schleip: في السنوات الأخيرة ، وجد أن هذا النسيج الضام العضلي الليفي والمرن له العديد من الوظائف المهمة في الجسم: إنه أحد أعضائنا الحسية الأكثر أهمية لإدراك الجسم. يوجد أكثر من 100 مليون نهايات عصبية في شبكة نسيج الكولاجين هذه. الكولاجين هي بروتينات مكونة للألياف في النسيج الضام.

ميزة أخرى هي أن اللفافة تؤثر على انتقال العضلات إلى العضلات. اللفافة دعم وشكل الجسم كذلك. وهكذا ، فآسيا صحية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تمنع آلام الظهر.

3. كيف تأتي هذه اللفافة معًا وما هي عواقبها؟

الدكتور Schleip: غالبًا ما يكون للفاشية واللفافة الصحية في سن مبكرة بنية شبيهة بالقص شعرية وبالتالي فهي مرنة على النحو الأمثل. لدى كبار السن أو الجرحى أو غير المدربين ، يكون النسيج الذي تلبسه ألياف الكولاجين بهندسة مضطربة وعصا معًا.

في الغالب يكون هذا بسبب قلة الاستخدام أو الاستخدام الخاطئ - لذلك عدم وجود حركة. هذا انخفاض سعر اللفافة يحدث في كثير من الأحيان. ومع ذلك ، يمكن أن يحدث النسيج المحسوس أيضًا في حالة تلبيس جزء من الجسم. نتيجة لذلك ، لم يعد المرء متنقلًا ويصبح قاسيًا.

في الرياضيين ، شعرت اللفافة أيضًا ، والتي من ثم على واحد الإفراط في اللفافة ومن المقرر.

4. فآسيا يجب أن يسبب آلام الظهر - هل هناك شيء حيال ذلك؟

الدكتور Schleip: نعم هذا صحيح! ومع ذلك ، ما زلنا لا نعرف نسبة اللفافة المسؤولة عن آلام الظهر. لكن ما نعرفه هو أنه حتى لو كان هناك قرص فتق ، فإنه غير مسؤول عن آلام الظهر في معظم الحالات. بالنسبة لما لا يقل عن 80 في المائة من حالات آلام الظهر: سبب غير معروف.

وهنا تأتي اللفافة. لقد وجد أن هؤلاء الأشخاص قد تغيروا كثيرًا ولزجوا في مرضى آلام الظهر مقارنةً بالأشخاص الأصحاء الذين يتطابقون مع تقدم العمر ، وأن لفافة الظهر لدى البشر لها نهايات عصبية عديدة تخدم تصور الألم والحركة.

5. ثم العديد من إصابات العضلات المفترض أكثر احتمالا إصابات اللفافة؟

الدكتور Schleip: يمكنك أن تقول ذلك ، نعم. ما يسمى وجع العضلات ، على سبيل المثال ، ينبغي في الواقع "Faszienkater" الساخنة. لأن النهايات العصبية الحرة ، والتي تكون حساسة للغاية بعد يوم إلى يومين من التمرين ، تكمن في غمد العضلات اللفافية وليس في العضلات نفسها.

ومع ذلك ، فليس معروفًا تمامًا سبب إصابة اللفافة عند التهاب العضلات. قد يكون أن غمد العضلات عانى من إصابات صغيرة. ومع ذلك ، يمكن أيضًا أن تكون العضلات نفسها قد أصيبت ، ثم يؤلم غمد العضلات كنسيج إنذار معين.

6. هو تدريب اللفافة جيدة ضد وجع العضلات؟

الدكتور Schleip: بالنسبة للعضلات المؤلمة ، يمكن لفافة اللفافة أن تساعد. هذه ليست فقط تحفز النسيج الضام ، ولكن أيضا الجلد والعضلات وأنواع الأنسجة الأخرى. هناك الآن موثوقة نسبيا ، والمراجعات القائمة على الأدلة التي تظهر أن العضلات الملتهبة من خلال المتداول لاحقة - أود أن أسمي الآن علاج التجديد بدلا من التدريب - يتم تخفيض كفاءة. وحتى أكثر من التدليك اللاحق ؛ من المفترض أنه عندما يتم تعزيز الدورة الدموية والتحفيز أكثر من التدليك.

أظهرت دراسات جديدة ، بما في ذلك في مجلة إعادة التأهيل الرياضي ، أنه مع وجود بكرات ذات نواة اهتزاز ، يصبح التخفيف الذاتي للألم أكثر حدة.

على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بالدفء مع دور فاشيا قبل ممارسة الرياضة ، فستكون لديك فرصة جيدة للفوز بدور واحد لمنع وجع العضلات. الاحماء يحسن تدفق الدم إلى الجسم ويزيد من مرونة الأغماء العضلية بحيث تقل احتمالية حدوث الإصابات. على الرغم من أن هذا التأثير الوقائي غير مثبت بشكل واضح ، إلا أنه يشير إلى شيء ما. لكن هنا أيضًا: إذا ضغطت على نفسك أثناء التدريب ، فعليك أن تتوقع الألم.

7. كيف يمكنني تدريب رباط بلدي وماذا جلب التدريب؟

الدكتور Schleip: هناك أربعة أعمدة تسمح لك بتدريب رباطك على النحو الأمثل:

  1. مع لفافة لفات أو كرات يمكنك الحفاظ على ليونة النسيج الضام وتخفيف اللفافة اللاصقة. ومع ذلك ، فإن الأدوار ليست هي الخيار الوحيد وليست كافية لـ Faszientraining وحدها.
  2. على الأقل مهم حركات نابض ، خاطئ ، التي تحافظ على مرونة اللفافة. لسوء الحظ ، في الرياضة الصحية ، تم تجاهل هذا التدريب المرتد لفترة طويلة ، حيث كان هناك شعور بأنه يمكن تدريب العضلات وتداولها بشكل مختلف بشكل أكثر كفاءة ومن ثم يكون هناك تلف أقل في الحمل الزائد. ومع ذلك ، من المهم الآن إعادة اكتشاف حركات الارتداد والقفز ، حيث يتدرب المرء خلالها بدلاً من الأبيض على الأنسجة الحمراء. على الرغم من أنه لا يمكنك تدريب هذين النوعين من الأنسجة بشكل منفصل ، إلا أنه يمكنك التركيز عليهما. مثال على ذلك ستكون رياضة القفز أو الترامبولين.
  3. بالإضافة إلى ذلك ، افعل تمتد التوسعات ، على غرار القط ، الأنسجة جيدة. من المهم هنا أن التمدد لا يشدد على العضلات فحسب ، بل يتم تنفيذه بشكل كلي وديناميكي. لأن هذا يحفز السلاسل اللفافية التي تعمل على عدة مفاصل. مناسبة بشكل خاص هنا على سبيل المثال ، تمارين اليوغا أو التايلندية أو تشي تشي.
  4. أخيرًا وليس آخرًا ، يجب أن تعمل اللفافة أيضًا كجهاز إدراكي الحركات الحسية الجميلة كن مدربا. يتحدث علماء الرياضة في كثير من الأحيان عن ما يسمى التدريب الحسي. يتم إجراء محاولة لتدريب شعور الجسم عن طريق إيقاف المنبهات البصرية (مثل إغلاق العينين) أو الظروف الصعبة. ويشمل ذلك ، على سبيل المثال ، التعشيش المستهدف للفقرات الفردية على مسند الظهر أثناء الجلوس.

8. كم مرة وطول المدة يجب أن أدرب اللفافة الخاصة بي؟

الدكتور Schleip: يعتمد دائمًا على ما تريد تحقيقه. إذا كنت ترغب في تحطيم أنسجة الكولاجين القديمة ، يوصى بالتداول اليومي لبضع دقائق لكل منطقة. ولكن إذا كنت ترغب في تقوية الكولاجين ، فسوف أقوم بالمرور كل يومين إلى ثلاثة أيام ، لأن تراكم الكولاجين يحتاج إلى قدر معين من وقت الارتداد.

9. هل يمكنني عمل شيء آخر لفاسي؟

الدكتور Schleip: بالطبع ، التمرين هو أهم شيء بالنسبة لفصوصنا. ولكن أيضا واحد النظام الغذائي المتوازن و نوم صحي تدخل حيز اللعب هنا. يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي ، بالإضافة إلى التمارين الرياضية الكافية ، في الحفاظ على مرونة اللفافة.

10. كيف يمكنني معرفة ما إذا كنت أفرط في ذلك مع تدريب فآسيا؟

الدكتور Schleip: هذه الحركات النابضة والقفز على وجه التحديد هي التي تسبب بعض خفة الشباب فينا عاطفيا. هذا الشعور يمكن أن يسبب للناس المبالغة في تقدير أنفسهم. ثم يتعرضون لخطر المبالغة في التدريب. سلالات أو إصابات مماثلة يمكن أن تكون النتيجة.

لا سيما الرجال كبار السن لديك لإبطاء في هذه الوفرة. بدلاً من ذلك ، يجب أن يتدربوا "مناسبين للعمر" ، وهذا يتم ببطء وبطريقة مداواة قد تواجه النساء كدمات أو عروق العنكبوت إذا تغلبن عليها بالدور اللفافي.

في أمريكا ، هذا السلوك أكثر شيوعًا مما هو الحال في ألمانيا ، حيث تعامل النساء الأمريكيات أنفسهن هنا حتى يصابن برضوض. من المفترض أن يساعد ضد السيلوليت. صحة أكثر هو جرعة أقل وقبل كل شيء تدريب لطيف ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تشديد الجلد على المدى الطويل. أيضا ، الركض بانتظام يقلل من السيلوليت. ولكن يجب عليك دائمًا أن تضع في اعتبارك أن السيلوليت مصمم أيضًا وراثياً.

11. هل هناك مجموعات معينة من الناس الذين تدريبهم لفافة غير مناسب إلى حد ما؟

الدكتور Schleip: تمتد تمتد هي جيدة للجميع تقريبا. حركات التوازن ، كما تمارس من قبل ركض متكرر ، يمكن أن تتجاوز اللفافة. أيضا مع التدريب ترتد springy عليك أن تكون حذرا. يجب على الأشخاص المصابين بالتهاب في الجسم أن يتركوه يتلاشى قبل أن يتمكنوا من التدريب على حركات الروك الخفيفة. حتى الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام يجب ألا يمارسوا الحركات المرتدة إلا بعد الاستشارة الطبية.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يصابون بكدمات في كثير من الأحيان في الحياة اليومية - وأحيانًا دون معرفة أين - بدور رقيق ناعم ويزيدون تدريجياً. لأن هؤلاء الناس لديهم واحد النسيج الضام ضعيف وسوف العقد كدمات مع دور صعب.

الخلاصة: Faszientraining كمكمل

الدكتور Schleip: مع كل الحماس ، يجب أن ترى تدريبًا على اللفافة كملحق - وليس كبديل - لتدريب العضلات والدورة الدموية والتنسيق. كما في كثير من الأحيان لا تجعل الجمع هنا.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


فيديو: Special Episode from Dubai TV for the GlobalAgenda 2014 Outlook2015 (يونيو 2020).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية