فقدان الوزن دون الرياضة: كيف يعمل!

إن فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة ليس بالأمر السهل - ولكن مع النصائح والحيل الصحيحة الممكنة. أولئك الذين يمارسون الرياضة يحرقون الطاقة وبالتالي يمكنهم بسهولة التخلص من الكيلوغرام غير الضروري. ولكن حتى بدون تدريب تفوح منه رائحة العرق ، يمكنك أن تدع رطلتك تنهار. من أجل إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، من الضروري أن تكون منضبطًا. ليس لديك للحفاظ على نظام غذائي صارم ، ولكن عليك تغيير نظامك الغذائي على المدى الطويل. في أي حال ، يجب أن لا يتضورون جوعا. سنخبرك بأفضل النصائح حول كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة.

1) الفواكه والخضروات

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي ، واحذر كل يوم ما لا يقل عن خمس حصص لتناول الفواكه والخضروات. من الأفضل دائمًا الاحتفاظ بوعاء من أسافين التفاح أو عصي الخيار أو الجزر الصغير في متناول يديك. هنا يمكنك الوصول دون ضمير مذنب ، إذا كان لديك الرغبة الشديدة في الغارة.

أساسا ، أنت خضروات أفضل من الفواكه يجب أن تأكل ، لأن الخضروات تحتوي على كميات أقل من الفركتوز وبالتالي أقل من السعرات الحرارية.

2) زيادة كمية البروتين

لفقدان الوزن بنجاح دون ممارسة ، يجب زيادة كمية البروتين التي تتناولها يوميًا 1.5 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم زيادة. الأطعمة الغنية بالبروتين عادة ما تحتوي على القليل من الدهون وقليلة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تملأك البروتينات لفترة طويلة ، لأنها تسبب الجسم لإطلاق المزيد من هرمونات الشبع. احصل على المزيد من المنتجات مثل الدواجن قليلة الدسم والسمك الطازج والبيض واللبن واللبن.

3) اشرب كثيرا

لا تقل أهمية عن التغذية السليمة أن تشرب كمية كافية من السوائل. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة ، فيجب أن يكون مثاليًا ثلاثة لترات في اليوم يكون.

استعملي في الغالب الماء والشاي العشبي غير المحلى ، حيث أن السعرات الحرارية قليلة أو معدومة. يبطئ السائل الشهية ويخفف من الشعور بالجوع ، مما يجعل فقدان الوزن أسهل!

نصيحة: اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة ، ثم تمتلئ المعدة بالفعل ويبدأ الشبع بشكل أسرع.

4) تجنب التوتر

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فعليك تجنب الإجهاد قدر الإمكان. بسبب الرغبة الشديدة في الإجهاد يمكن أن يكون سببها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أولئك الذين يتعرضون للإجهاد كثيراً ما يأكلون بغير وعي إلى جانب أنفسهم أو "يكافئون أنفسهم" على المجهودات مع وجبة خفيفة غير صحية.

إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر ، فيجب عليك أن تأخذ القليل منه تمارين الاسترخاء جعل. حتى السير لمسافة قصيرة يمكن أن يساعد في تطهير عقلك. حتى تتمكن من منع الرغبة الشديدة في الطعام وحرق بعض السعرات الحرارية بالمناسبة!

5) المزيد من التمارين في الحياة اليومية

لا يجب أن تكون رياضة دائمًا - فالممارسة أكثر في الحياة اليومية يمكن أن تسهم في انخفاض الجنيهات بشكل أسرع:

  • بدلاً من المصعد ، اسلك الدرج وتمشي على مسارات صغيرة.
  • على سبيل المثال ، لا تتصل بزميلك في ثلاثة مكاتب ، بل تابع بنفسك.
  • يمكنك أيضًا نقل مكتب البريد إلى صندوق البريد سيرًا على الأقدام.
  • إذا كنت تسافر إلى العمل بوسائل النقل العام ، يمكنك أيضًا استخدام ذهابًا وإيابًا للحصول على آخر محطة سيرًا على الأقدام أو التغيير إلى دراجة هوائية.

6) حرق الدهون تزيد من عملية التمثيل الغذائي

لا ينبغي أن يؤخذ مصطلح "حرق الدهون" حرفيًا جدًا. لا يوجد طعام سوف يذوب الشحم تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية الأيض.

حرق الدهون جيدة ، على سبيل المثال كشافات - نفاذة من بين أمور أخرى في الفلفل الحار والفلفل الحار. أيضا تأثير الجهاز الهضمي زيوت أساسية التي ترد في القرفة والزنجبيل والعرعر.

7) تنظيف المنزل

حتى بدون الرياضة ، يمكنك بسهولة حرق بعض السعرات الحرارية في الحياة اليومية: بعد كل شيء ، أيضًا تنظيف النوافذ ، والفراغ والحديد زيادة استهلاك الطاقة بقوة. على سبيل المثال ، مع تنظيف نصف ساعة للنوافذ الخاصة بك ، يمكنك حرق 80 سعرة حرارية ، ونصف ساعة للكي 100 سعرة حرارية ونصف ساعة حتى 110 سعرة حرارية.

فعالة للغاية هو أيضا الحدائق: إذا زرعت الشجيرات أو الزهور لمدة نصف ساعة ، فستحرق 150 سعرة حرارية هائلة.

8) الضحك يجعلك نحيفة

ليس فقط مع تنظيف المنزل ، ولكن أيضا مع الأنشطة اليومية الأخرى ، يمكنك بسهولة فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة. حتى تسقط من بين أمور أخرى الضحك والتقبيل قوي جنيه. إذا كنت تضحك لمدة عشر دقائق كل يوم ، فيمكنك حرق ما يصل إلى 40 سعرة حرارية - أي ما يعادل تقريبًا قطعة من الشوكولاته.

إلى جانب الضحك ، فإن التقبيل هو قاتل حقيقي للسعرات الحرارية: يمكنك حرق ما يصل إلى 20 سعرة حرارية في الدقيقة بقبلة شديدة.

9) الامتناع عن المنشطات

يجب على أي شخص يرغب في إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة الذهاب إلى الطعام الفاخر: لأولئك الذين يواصلون يعامل الحلو والدهون وكذلك الكحول سيكون من الصعب فقدان الوزن. لكن لا تمنع كل شيء من يوم إلى آخر ، وإلا فإن الإحباط سيتحول بسرعة.

قلل ببطء من استهلاكك للمنبهات ببطء ، حتى يتمكن الجسم من التعود عليها ببطء. بالإضافة إلى ذلك ، دلل نفسك أحيانًا بشيء حلو لتجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام. ثم انتزاع فقط قطعة من الشوكولاته وليس طاولة كاملة.

10) فقدان الوزن أثناء النوم

تبدو كلمة "العجاف في النوم" مغرية - ولكنها ليست بهذه السهولة. لسوء الحظ ، من دون الاجتهاد والانضباط ، جنيه لا تعثر. يمكنك ، مع ذلك ، دعم فقدان الوزن عن طريق الاختيار الأطعمة المناسبة في الوقت المناسب تناول الطعام. من المهم بشكل خاص تناول العشاء: لا تأكل متأخراً في المساء وامتناع عن تناول الكربوهيدرات بالكامل. هذا سيساعد على ضمان أن حرق الدهون يعمل بشكل مثالي في الليل.

بالمناسبة: أولئك الذين ينامون بما فيه الكفاية ، لديهم مشاكل أقل مع هذا الرقم. لذلك تأكد من النوم ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات في الليل.

Загрузка...

فيديو: خسارة الوزن بدون رياضة (شهر فبراير 2020).

Загрузка...

Загрузка...

الفئات الشعبية